發(fā)布時(shí)間： 2026-03-19 17:29 來(lái)源：黑龍江網(wǎng)
春分至，百花開，晝夜均分，冷暖相宜，惠風(fēng)和暢。在此美好時(shí)節(jié)，自然界的陰陽(yáng)之氣逐漸趨于平衡，萬(wàn)物迎來(lái)蓬勃的生機(jī)和活力。黑龍江省首批青年名中醫(yī)、黑龍江省第六醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師白智鵬表示，春分養(yǎng)生的核心便是順應(yīng)這一“陰陽(yáng)平衡”規(guī)律，從日常睡覺(jué)穿衣、吃飯喝水到心情調(diào)節(jié)來(lái)入手，把臟腑機(jī)能調(diào)順，讓身心與春日節(jié)律相融，從而為全年健康筑牢基礎(chǔ)。
起居調(diào)攝：順時(shí)作息養(yǎng)陽(yáng)氣，適度春捂避風(fēng)寒
談及春分的起居養(yǎng)生，白智鵬指出，這一時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸盛卻未充盛，陰氣消退仍有殘留，天氣乍暖還寒，早晚溫差大，對(duì)人體適應(yīng)能力是不小的考驗(yàn)，而人體陽(yáng)氣升發(fā)與自然陽(yáng)氣緊密相連，因此起居調(diào)攝需要抓好“順時(shí)作息”與“適度春捂”兩大關(guān)鍵。
“作息上要徹底告別冬日模式，嚴(yán)格遵循早睡早起?！卑字蛆i通俗解釋，子時(shí)是膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令的黃金時(shí)段，此時(shí)早睡能讓肝臟充分休養(yǎng)，蓄積陰精，為次日陽(yáng)氣升發(fā)儲(chǔ)備能量；晨起自然陽(yáng)氣升騰，早起不貪睡，能讓人體陽(yáng)氣順勢(shì)上揚(yáng)，喚醒臟腑機(jī)能、順暢氣血。白智鵬建議，晨起可拉開窗簾迎暖陽(yáng)，或做些伸懶腰、慢走、簡(jiǎn)易太極等輕緩活動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)讓陽(yáng)氣布散全身；而若是熬夜貪睡，極易阻滯陽(yáng)氣、耗傷陰精，久而久之會(huì)引發(fā)精神萎靡、四肢乏力等不適。
對(duì)于“春捂秋凍”的養(yǎng)生智慧，白智鵬表示，這在春分時(shí)節(jié)尤為適用，是中醫(yī)“避邪護(hù)陽(yáng)”的重要體現(xiàn)。不少人在日間升溫時(shí)便急于減衣，實(shí)則春分寒溫交替、冷空氣易反撲，且春季陽(yáng)氣升發(fā)讓皮膚腠理舒展，風(fēng)寒之邪易侵入體內(nèi)，造成感冒、關(guān)節(jié)酸痛等問(wèn)題，老人、小孩和體質(zhì)虛弱者更需注意?！按何娌皇谴┖褚?，關(guān)鍵是‘下厚上薄’。”白智鵬強(qiáng)調(diào)，要重點(diǎn)做好腰腹、背部、手足部位的保暖，腰腹關(guān)乎脾胃陽(yáng)氣，背部是人體陽(yáng)氣之府，手足氣血循環(huán)弱，受涼后極易損傷臟腑。需待氣溫穩(wěn)定回升且午后溫暖持續(xù)，再逐步減少衣物，讓身體得以緩慢適應(yīng)。此外，他還建議晨起開窗通風(fēng)，清除室內(nèi)污濁空氣，引入自然陽(yáng)氣，避免濕氣濁氣積聚滋生細(xì)菌。
飲食調(diào)養(yǎng)：寒熱均衡調(diào)脾胃，清淡溫補(bǔ)順春生
“飲食乃為后天之本，脾胃是氣血生化之源，春分飲食養(yǎng)生的核心是寒熱均衡、調(diào)和陰陽(yáng)，同時(shí)兼顧脾胃的運(yùn)化特點(diǎn)?！卑字蛆i提醒說(shuō)，春分寒溫不定，人體脾胃處于調(diào)適階段，此時(shí)最忌過(guò)山車一樣的“大寒大熱”。
白智鵬告誡說(shuō)，過(guò)食冰飲、生食海鮮、生冷涼拌菜等寒涼之物，會(huì)損耗脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致運(yùn)化失常，造成腹痛、腹瀉、食欲不振；而過(guò)量食用辣椒、羊肉、燒烤、油炸食品等溫?zé)嵩餆嶂?，?huì)使體內(nèi)積熱，出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、大便干結(jié)等上火癥狀，二者都會(huì)打破身體陰陽(yáng)平衡，影響臟腑機(jī)能。
那么春分該如何選擇食材？白智鵬建議說(shuō)，應(yīng)優(yōu)先選擇應(yīng)季新鮮蔬果與甘溫溫補(bǔ)食材，貼合“春生”的自然規(guī)律。春筍、薺菜、菠菜、香椿、韭菜等時(shí)令蔬果，得天地春生之氣，質(zhì)地鮮嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富且性味平和，易消化吸收，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能助力陽(yáng)氣升發(fā)，比如薺菜可健脾利水，春筍焯水后能清熱化痰，韭菜可溫中開胃。而山藥、紅棗、桂圓、鯽魚等甘溫溫補(bǔ)食材、薏米甘淡涼食材，符合“甘味入脾”的中醫(yī)理念，能健脾和胃、補(bǔ)益中氣，讓脾胃運(yùn)化保持順暢；山藥薏米煮粥、紅棗桂圓煮水，都是春日健脾的佳品。
同時(shí)，白智鵬提醒，春分飲食要遵循“清淡為主、少食多餐”，少油少鹽少膩，不可暴飲暴食。春季肝氣易旺，肝木克脾土，本就干擾脾胃功能，暴飲暴食則會(huì)進(jìn)一步加重臟腑負(fù)荷，導(dǎo)致食積腹脹，因此每餐七八分飽為宜，烹飪方式以蒸、煮、燉、清炒為主，最大程度保留食材營(yíng)養(yǎng)。此外，用陳皮泡水喝，能理氣健脾、燥濕化痰，兼顧調(diào)和脾胃與疏解肝氣，契合春分肝脾同調(diào)的養(yǎng)生需求。
情志疏泄：疏肝理氣平心態(tài)，順應(yīng)春生暢氣機(jī)
“春季屬木，肝也屬木，中醫(yī)有‘肝主春’之說(shuō)，春分陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣也會(huì)隨之升發(fā)，這一時(shí)節(jié)的情志養(yǎng)生，重點(diǎn)在疏肝理氣、保持平和心態(tài)?！卑字蛆i介紹，肝主疏泄、喜條達(dá)惡抑郁，若春分時(shí)節(jié)情緒不暢，動(dòng)輒發(fā)怒、焦慮抑郁，則易使肝氣郁結(jié)，氣機(jī)運(yùn)行失常，打破身體陰陽(yáng)平衡。
白智鵬表示，肝氣郁結(jié)不僅會(huì)損傷肝臟，還會(huì)波及脾胃、心臟等臟腑，造成頭暈?zāi)垦！⑹叨鄩?mèng)、胸悶氣短、食欲不振等不適，這也是春分時(shí)節(jié)人們易情緒波動(dòng)的重要原因?！氨３制胶托膽B(tài)是疏肝理氣的核心，”白智鵬指出，日常生活要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，少生氣、少焦慮，遇事冷靜處理，避免大喜大悲。中醫(yī)常講“怒傷肝”，大怒會(huì)使肝氣上逆、耗傷肝陰，長(zhǎng)期抑郁則會(huì)讓肝氣郁結(jié)，遇到煩心事時(shí)，可與家人朋友溝通傾訴，或聽舒緩音樂(lè)、靜坐冥想，平復(fù)焦躁情緒，讓肝臟氣機(jī)自然條達(dá)。
白智鵬強(qiáng)調(diào)，適度的戶外活動(dòng)是疏解肝氣、舒暢情志的絕佳方式。春分大地生機(jī)盎然，走到戶外融入自然，既能感受春日美好，又能疏解心中郁氣。晨起或午后到公園、郊野散步、踏青、賞花，或進(jìn)行慢跑、打太極、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體、促進(jìn)氣血循環(huán)，又能讓眼睛接觸春日綠色?！案伍_竅于目，多看綠色能滋養(yǎng)肝目、舒緩肝氣?！卑字蛆i說(shuō)，自然的清新空氣與青翠景象，能讓人心情豁然開朗，驅(qū)散抑郁焦慮，讓情志在春光中得到滋養(yǎng)。
最后，白智鵬主任醫(yī)師總結(jié)說(shuō)：春分養(yǎng)生并不難，歸根結(jié)底必需圍繞“陰陽(yáng)平衡”核心，順應(yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)，從起居、飲食、情志的日常細(xì)節(jié)入手即可。這一時(shí)節(jié)是人體調(diào)理機(jī)能、滋養(yǎng)身心的黃金時(shí)期，無(wú)需追求繁復(fù)的養(yǎng)生方式，只需將順時(shí)作息、寒熱均衡、心態(tài)平和的理念融入生活，讓身體與自然相融，順應(yīng)春生之勢(shì)，便能調(diào)和臟腑機(jī)能，守住陰陽(yáng)平和的根基，在草長(zhǎng)鶯飛的早春時(shí)節(jié)，養(yǎng)出好身心，不負(fù)春光，不負(fù)健康。（來(lái)源?黑龍江省海員總醫(yī)院）
責(zé)任編輯：張澤國(guó)
審 核：董雪婷
統(tǒng) 籌：張宇
監(jiān) 制：曲立偉
圖片版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們，我們立刻刪除。
