發(fā)布時間： 2026-03-17 19:58 來源：黑龍江網(wǎng)
3月18日是全國愛肝日，今年的主題是“遏制肝硬化，遠離肝癌”。肝臟作為人體代謝、解毒、免疫的核心器官，主疏泄全身氣機、儲藏與調(diào)節(jié)周身血液，但其本身的問題卻常因“無痛感、少信號”而被忽視。對此，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院體檢中心提示：春季肝氣升發(fā)，正是養(yǎng)肝、疏肝、護肝的黃金時節(jié)，應(yīng)遵循未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)的理念，從作息、飲食、情緒、運動四方面入手，關(guān)注肝病信號，警惕導(dǎo)致肝病的“四大元兇”，才能為肝臟筑好健康防線。
一、對抗傷肝“四大元兇”
肝臟沒有痛覺神經(jīng)，在早期損傷階段幾乎無癥狀，只有當(dāng)病變累及肝臟外包膜，或者影響到周圍組織時，才會感到疼痛、腹脹、乏力，或出現(xiàn)黃疸，此時可能已經(jīng)進展為脂肪肝、肝炎，甚至肝硬化。最常見的傷肝“四大元兇”為非酒精性脂肪肝、酒精性肝損傷、藥物性肝損害、病毒性肝炎，不健康的生活方式是主要致病因素，如久坐不動、高脂高糖飲食；過量飲酒；盲目吃保健品、偏方、減肥藥或針對某疾病的治療性藥物；乙肝、丙肝病毒感染等。此外，熬夜、焦慮、情緒壓抑，也會成為肝病的“隱形推手”。
二、在體檢報告中了解肝臟
?。ㄒ唬└喂δ軝z測有“肝貨”
1.轉(zhuǎn)氨酶（ALT/AST）：肝臟受損的“警報器”
轉(zhuǎn)氨酶主要存在于肝細胞內(nèi)，如果血液里的濃度升高了，通常說明有肝細胞正在受損或壞死，1%的肝臟細胞損害，可以使血中ALT的濃度增加1倍。通常，轉(zhuǎn)氨酶水平在0-40之間。如果超出正常范圍，應(yīng)先進行分析排查，劇烈運動、勞累、飲酒也可能導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶輕度升高，需要復(fù)查以排除干擾。
2.膽紅素（TBIL/DBIL）：肝臟排泄的“晴雨表”
膽紅素指標(biāo)反映的是肝臟處理衰老紅細胞、排泄“膽汁”的能力。如果轉(zhuǎn)氨酶正常，但膽紅素持續(xù)升高，可能提示膽道存在堵塞或者其他問題。
3.蛋白（ALB/GLB）：肝臟合成的“績效單”
蛋白質(zhì)是組成人體一切細胞、組織的重要成分。如果這個指標(biāo)持續(xù)下降，說明肝臟的合成能力下降了，在慢性肝病、肝硬化患者中較為常見。
?。ǘ〣超：顯示肝臟的“高清照片”
B超可以清楚地檢測到肝臟的大小、形態(tài)，有沒有脂肪肝、囊腫、血管瘤，甚至腫瘤。輕度的脂肪肝是可逆的，但如果放任不管，可能會發(fā)展為脂肪性肝炎、肝纖維化，甚至肝硬化。
三、定期體檢、科學(xué)篩查
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1. 普通人群每年做一次肝功能檢測+腹部超聲檢查，以篩查肝損傷、脂肪肝、肝硬化。
2. 高危人群（長期飲酒，患有脂肪肝，乙肝、丙肝攜帶者，有肝癌家族史、年齡在40歲以上）每3-6個月復(fù)查，加做甲胎蛋白（AFP），避免遺漏早期肝癌信號。
3. 病毒性肝炎高危人群應(yīng)及時接種甲肝、乙肝疫苗，阻斷感染途徑。
?。ǘ┳x懂“求救信號”
1.情緒波動，易怒或抑郁：中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”。如果肝氣郁結(jié)，疏泄失常，人就容易情緒低落、唉聲嘆氣、煩躁易怒。
2.眼睛干澀，視力模糊：“肝開竅于目”。肝臟的精血隨氣上行，支持眼睛發(fā)揮視物功能。如果肝血不足，眼睛失去滋養(yǎng)，會出現(xiàn)干澀、酸痛、畏光、視力下降，甚至迎風(fēng)流淚。
3.面色晦暗，或出現(xiàn)黃褐斑：肝主藏血，面部則是血脈最豐富的區(qū)域之一。若肝血虧虛或肝氣郁滯，氣血無法上榮于面，就會面色晦暗、出現(xiàn)黃褐斑。
4.指甲脆弱，筋脈不利：“肝主筋，其華在爪”。這里的“爪”指的就是指甲，全身的筋脈也需要肝血的濡養(yǎng)，肝血不足可能導(dǎo)致肢體麻木、關(guān)節(jié)屈伸不利、容易抽筋。
5.凌晨易醒，睡眠不安：凌晨1-3點，肝臟的疏泄和藏血功能最為旺盛。如果肝火過旺或肝氣郁結(jié)，就容易在這個時間段醒來，或者睡得不安穩(wěn)、多夢。
四、及早干預(yù)、協(xié)同護肝
1.睡好“子午覺”：長期熬夜會讓肝臟超負荷工作。建議每晚23點前入睡，保證7-8小時睡眠，午休15-30分鐘，給肝臟“充電續(xù)航”。
2.飲食有宜忌：菠菜、西藍花、芹菜、韭菜等綠色蔬菜，能疏肝理氣、滋陰潤燥；枸杞、桑葚、山藥、紅棗可健脾養(yǎng)血柔肝，適合肝血不足人群；菊花、蒲公英、決明子能清肝明目，緩解肝火旺引起的頭痛、眼澀、口干。
3.調(diào)暢好情志：日?？赏ㄟ^聽音樂、散步、傾訴、冥想舒緩情緒，遇到煩心事應(yīng)及時疏導(dǎo)，保持心態(tài)平和。
4.動靜相結(jié)合：每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如散步、太極拳、八段錦、做瑜伽。中醫(yī)推薦敲打膽經(jīng)、按揉太沖穴：沿大腿外側(cè)褲縫線自上而下敲打，每日5分鐘，有助于肝膽排毒；按揉足背太沖穴，疏肝理氣，緩解肝郁不適。
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