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　飛旋的溫烙歌

　　拯救大學(xué)生專注力“失焦”，不止放下手機(jī)

　　在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們身處一個(gè)信息觸手可及、推送永不停歇的環(huán)境之中，“專注力”正逐漸成為一種寶貴的稀缺品。

　　現(xiàn)在正是期末考試周，挑燈夜戰(zhàn)不在話下。當(dāng)我們下定決心認(rèn)真完成一件事時(shí)，手機(jī)一亮還是忍不住點(diǎn)開，結(jié)果一看就是半天。任務(wù)未完成，自責(zé)與懊悔隨之而來(lái)，下一次卻依然陷入同樣的循環(huán)。

　　每一條推送、每一個(gè)紅點(diǎn)、每一次滑動(dòng)，都在無(wú)聲地重塑我們的大腦。在此之下，兩股相互循環(huán)的心理機(jī)制悄悄地消磨著我們的專注力。身處校園的大學(xué)生，這種感受更為強(qiáng)烈。

　　無(wú)論是應(yīng)對(duì)密集的考試，還是完成日常的學(xué)習(xí)任務(wù)，都需要深度專注的投入。然而，現(xiàn)實(shí)卻常常是：書本攤開，思緒游離，投入了很多時(shí)間，效率卻很低。

　　不少大學(xué)生說(shuō)：我們明知要專注，但注意力總在不經(jīng)意間悄然消散，難道我的意志力真的這么差嗎？在需要集中專注力完成任務(wù)時(shí)，常常社交媒體的一聲“叮咚”，我們自然而然地拿起手機(jī)，點(diǎn)開之后，便開始無(wú)意識(shí)地四處瀏覽和回復(fù)，然后時(shí)間就不知哪兒去了。大量認(rèn)知資源可能就這樣消耗在這些無(wú)意識(shí)的碎片瀏覽與微決策中。當(dāng)最需要調(diào)用資源來(lái)抑制干擾、維持目標(biāo)時(shí)，意志力資源早已臨近枯竭。

　　為什么一刷起手機(jī)就停不下來(lái)了？社交媒體的信息流伴隨著未知的獎(jiǎng)勵(lì)預(yù)期，這種“不定時(shí)強(qiáng)化”模式，極易讓我們產(chǎn)生難以自控的刷屏行為。

　　而這種模式的核心危害在于，系統(tǒng)性地重塑我們的大腦期待，讓大腦的獎(jiǎng)勵(lì)閾值被拉高，耐心被消解。當(dāng)高頻、低努力的刺激成為常態(tài)，那些需要長(zhǎng)時(shí)間投入才能獲得的深層學(xué)習(xí)滿足感，便顯得吸引力不足，對(duì)任何存在“困難期”或“無(wú)聊期”的嚴(yán)肅任務(wù)，也逐漸失去等待和堅(jiān)持的能力。

　　“我發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難集中專注力了！”這是我在考試季聽到最多的一句抱怨。專注力低下的結(jié)果，就是完成一個(gè)任務(wù)通常要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間，更容易事事拖延。

　　顯然，這種持續(xù)分心、間歇專注的狀態(tài)，已經(jīng)對(duì)相當(dāng)一部分大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率與心態(tài)產(chǎn)生了糟糕的影響。面對(duì)這一問題，越來(lái)越多大學(xué)生開始主動(dòng)尋求改變，試圖找回專注力。我最近隨機(jī)采訪了部分大學(xué)生，希望以此了解他們拯救專注力“失焦”的方法。

　　“試著把睡眠當(dāng)成一件重要的事情來(lái)安排，而不是等到累垮了才休息?！边@是不少大學(xué)生已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的重要問題：由于睡不好，精神狀態(tài)就會(huì)特別差，很容易急躁，更難集中專注力去做好一件事了。所以，大腦需要按時(shí)“充電”，得到充分的休息后，才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)、保持專注。

　　其次，解決專注力不足的問題，運(yùn)動(dòng)或許是最簡(jiǎn)單的方法。適度的運(yùn)動(dòng)不僅能激活身體，也有助于平復(fù)情緒，讓人更容易靜下心來(lái)、保持定力。研究發(fā)現(xiàn)，單次進(jìn)行20分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，就能在隨后的1小時(shí)內(nèi)顯著提升個(gè)人專注力。

　　大腦中有個(gè)叫前額葉皮層的區(qū)域，它就像大腦的“指揮官”，負(fù)責(zé)統(tǒng)籌注意力、決策制定、計(jì)劃執(zhí)行等高級(jí)認(rèn)知功能。而運(yùn)動(dòng)能通過增加流向大腦的血液，為前額葉皮層輸送更多的氧氣和能量，讓它變得動(dòng)力十足。

　　面對(duì)多項(xiàng)任務(wù)同時(shí)推進(jìn)時(shí)，大學(xué)生常常會(huì)覺得內(nèi)心莫名煩躁，專注力難以集中，最終導(dǎo)致一項(xiàng)任務(wù)都未能順利完成。有大學(xué)生拋出一套“系統(tǒng)化四步法”：將大任務(wù)拆解為小目標(biāo)，控制電子設(shè)備干擾，選擇適合的學(xué)習(xí)環(huán)境，并保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是通過拆解任務(wù)、逐個(gè)攻破，讓每個(gè)小目標(biāo)都變得更容易達(dá)成，可以更好地專注于當(dāng)前的任務(wù)。

　　當(dāng)大學(xué)生們面對(duì)自己不感興趣的內(nèi)容時(shí)，常會(huì)缺乏內(nèi)在動(dòng)力，保持專注則變得更為困難。因此，尋找內(nèi)在動(dòng)力對(duì)于提升專注力尤為重要。很多大學(xué)生覺得：“做熱愛且擅長(zhǎng)的事，專注度自然高?！睆摹敖Y(jié)果想象法”分析，面對(duì)枯燥但必要的任務(wù)，可以理性分析完成的好處與未完成的代價(jià)，進(jìn)而用清晰的利害關(guān)系推動(dòng)自己行動(dòng)。

　　專注力并非一蹴而就的能力，它需要我們持續(xù)培養(yǎng)，從而形成習(xí)慣。大學(xué)生更需要主動(dòng)拯救專注力“失焦”，才能在最好的年華里捕捉更多有價(jià)值的事情。專注力提升后，你收獲的不僅是更高的學(xué)習(xí)效率，更是一種能夠隨時(shí)進(jìn)入狀態(tài)的內(nèi)在掌控感，它將時(shí)間的長(zhǎng)度轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的深度，讓知識(shí)真正為你所用。

　　拯救專注力“失焦”，不妨從今天起，積極尋找到適合自己的方式，讓大腦更加容易進(jìn)入專注狀態(tài)，也讓自己擁有更多的專注時(shí)刻。